马上顺利 | 放自己一马吧！

原创 无锡市妇幼保健院 

 长假正在过，身心却感觉有点“飘”？

熬夜刷剧、聚会不断、走亲访友

……

你是否也一边快乐一边累

别担心

无论是假期中的心理应对还是假期后的复工调适

这份指南都为你准备好

没有鸡汤，只给方法

助你假日不“心累”

返工不“焦虑”

平稳跨越假期全阶段

轻松回归日常节奏

假期中

巧设边界，智慧应对人际压力

1.心理预演，准备“温和应答”

家庭团聚时面对收入比较、催婚催育等话题，不妨提前准备简洁而不失礼貌的回应，如“谢谢关心，我正按自己的节奏前进呢”，或巧妙地转移话题到共同回忆或对方感兴趣的领域。关键不在于说服对方，而在于温和地表达边界。

2.如遇加班，接纳情绪，重新规划

若假期中需工作，允许自己先有一刻的失望。同时，不妨重新调整假期安排：将工作时段视为安静的“自我充电期”，与热闹的团聚时间形成节奏变化，主动安排加班后的放松补偿。

3.保持基本生活节奏

即使在长假中，也请尽量维持相对规律的作息，避免连续熬夜。美食当前，适当品尝而非过量，让身体保持舒适状态。每天预留一小段属于自己的时间，深呼吸、阅读或短暂冥想，都能为心灵充电。

放假后

从“旋转木马”丝滑切换回“牛马”

1.设置“缓冲期”

在假期结束前1~2天，开始温和地调整作息，减少高强度娱乐，让身心逐步适应即将到来的节奏变化。

2.降低复工“启动门槛”

上班首日尽量安排整理、沟通等轻度工作，给自己一个循序渐进的适应过程。与同事分享假期趣事，有助于重建熟悉的工作氛围。

3.接纳短暂的不适感

复工初期若感到注意力不集中或情绪低落，这是身心转换阶段的常见反应。给予自己2~3天的适应期，通常这些感受会自然缓解。短暂的运动或正念呼吸练习也有助于平稳过渡。

春节的意义，不仅在于团聚的温暖，也在于给我们一段休整身心的时间。愿你在假期中温柔善待自己，在回归日常时也能轻快从容~