本周是全民营养周，在越来越强调——平衡膳食、合理营养、适量运动的今天，健康生活变成了每一个人最大的目标。多吃蔬果、少吃肉，迈开双腿、多运动，这是每个人都向往的健康生活方式！尤其是这样一群人，她们更要注重自己的日常饮食，为了自己，也为了下一代！

妊娠期糖尿病（GDM）是指妊娠期间首次发现或发生的不同程度的糖代谢异常，是一种严重危害母婴健康的妊娠合并症。随着生活水平不断提高，妊娠期糖尿病（GDM）的发病率逐年上升，我国妊娠期糖尿病发病率为17.5-18.9%，妊娠期糖尿病给母婴都带来巨大的危害。

对于患妊娠期糖尿病的孕妇来说，饮食控制和调整是控制血糖的关键，而蔬菜水果的摄入量一直是孕妇饮食管理上的棘手问题。研究发现，低膳食纤维、高血糖负荷的膳食习惯与妊娠期糖尿病的发生显著相关，每天增加10g的膳食纤维可降低26%妊娠期糖尿病的发生风险。

妊娠期糖尿病孕妇三餐都要搭配一定量的蔬菜，每日300-500克为宜。蔬菜含有的膳食纤维较多，升血糖作用较弱，膳食纤维较多时还会干扰糖类的消化吸收，使餐后血糖较低。而且，蔬菜的饱腹感较强，可以适当控制膳食能量摄入。

水果富含糖类，对血糖的影响较大。对妊娠期糖尿病孕妇而言，大量水果的摄入意味着大量糖分的摄入，不利于血糖控制。妊娠期糖尿病孕妇每日摄入不超过200克水果为宜。并且，不建议餐后立即吃水果，作为加餐更适合。

患有妊娠期糖尿病的母亲，生下的宝宝极易出现巨大儿、大于胎龄儿，增加儿童肥胖、神经系统疾病的发病风险，罹患代谢综合征的风险也增加，代谢异常会出现代代相传。

因此对于妊娠期糖尿病母亲的孩子，应该警惕过度喂养，控制体重增长在适当范围内，并定期检测儿童的代谢指标。

6月龄内的婴儿应给予纯母乳喂养。母乳中适宜数量的营养既能提供婴儿充足而适量的能量，又能避免过度喂养，使婴儿获得最佳的、健康的生长速率，为一生的健康奠定基础。

7~12月龄，母乳搭配其他固体食物是婴儿最好的营养配搭，鼓励有条件的母亲继续母乳喂养至2岁。这一阶段是缺铁性贫血的高发阶段，需重点关注铁营养状况，铁含量高其吸收率好的食物。

幼儿阶段食物的能量供给结构发生明显变化，食物种类基本同成人，脂肪所供能量占比下降，而碳水化合物占比逐渐上升。有条件的母亲应该继续母乳喂养至宝宝2岁。

孕妈：“100%的果汁一定很健康，可以给宝宝多喝吧？”医生：“不是这样的哦！果汁不仅缺乏纤维素，还会增加婴儿消化道负担影响乳类摄入、增加糖类摄入。因此，不建议以果汁的形式摄入水果。”

水果是膳食金字塔5种主要食物种类之一，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维。6月龄宝宝可逐步开始添加水果，从果泥开始逐渐过渡到小果粒。

蔬菜富含膳食纤维素、维生素C、维生素A和钾。此外，大多数还含有抗氧化元素，一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜含营养素比较丰富，应多选用深色蔬菜。