寒露养生，“肺”常关键

原创 无锡市妇幼保健院  

寒露至，秋意浓

当清晨的露珠凝结在草叶尖

你是否也感觉喉咙

开始发干、皮肤变得紧绷

甚至肠胃也有些敏感

这或许是身体在提醒我们

时节已变，养生之道也需随之而变

如何顺应天时

解锁专属寒露时节的健康密码？

中医有话要说

中医认为，寒露的气候特点是燥邪当令、阳气渐收、阴气渐长，养生核心为：养阴润燥、固护阳气、调和情志。

中医核心病机

燥邪伤肺、脾胃易虚

寒露的“燥”为“凉燥”，易侵袭肺脏（肺喜润恶燥），导致口干、鼻干、咽痒、干咳等症状；同时昼夜温差大，脾胃阳气易受寒凉损伤，出现腹胀、腹泻、食欲不振等问题，养生需针对性调理。

饮食养生

滋阴润肺、温养脾胃

中医饮食遵循“燥者润之、寒者温之”，推荐：

? 滋阴润燥食材：

梨（可蒸食，减其寒性）、银耳、百合、麦冬、玉竹，可煮水或炖汤，缓解肺燥。

 温养脾胃食材：

山药、莲子、芡实、生姜（少量入菜），避免生冷（如冰饮、生鱼片），防止损伤脾阳。

禁忌：

少食辛辣（如辣椒、花椒），以免助燥伤阴；忌过咸，防止加重秋燥口渴。

起居养生

顺应阳气收敛，防风寒侵袭

早睡早起

寒露后阳气渐收，宜“早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达”，建议22:30前入睡，6:30-7:00起床，避免熬夜耗伤阴液。

注意保暖

及时添加衣物（尤其腰腹、脚踝，为阳气易漏之处），避免“秋冻”过度，防止风寒入侵引发感冒、关节痛。

经络穴位保健

润肺、健脾、固阳

通过按揉穴位可疏通经络、调和脏腑，推荐3个核心穴位：

肺俞穴（背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）：按揉1~2分钟，有酸胀感为宜，可润肺止咳、缓解鼻干。

太渊穴（腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处）：肺经原穴，按揉可补肺气、调情绪，改善秋燥引发的乏力。

足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前肌上）：按揉2分钟，能健脾和胃、增强抵抗力，预防脾胃虚寒。

情志养生

防“悲秋”，调畅肺气

中医认为“肺在志为悲”，寒露后秋景萧瑟易引发伤感，需通过以下方式调畅情志：

多到户外散步，多呼吸新鲜空气，借自然阳气疏解“悲忧”情绪。

可练习八段锦、太极拳等轻缓运动，以“动”养气，避免久坐不动导致肺气郁滞。